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Día de la madre: Cuatro ejercicios postparto para volver a estar en forma
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Los expertos de Bodytech Perú, el club médico deportivo del país, recomiendan algunos ejercicios postparto que toda mamá debe realizar.
Señalan que deben tener en cuenta de que si se trató de un parto natural y es una mamá activa, puede retomar los entrenamientos desde el momento que desaparece el sangrado, iniciando con ejercicios cardiovasculares como la caminata.
Si el parto fue por una cesárea, se deberá esperar la recuperación donde ya no exista dolor, además de tener la autorización del médico.
Indicaron que una madre cesareada, aproximadamente en un mes podría empezar a ejercitarse iniciando con la caminata, y al tercer mes ya se podría involucrar la actividad física en la parte zona media.
Los ejercicios sugeridos por la entidad:
Ejercicios de Kegel
Ayudan a fortalecer los músculos pélvicos y previenen la incontinencia urinaria. Se basan en contraer y relajar el suelo pélvico incrementando su fuerza y resistencia.
Para este ejercicio se debe estar recostada de espaldas con las rodillas levantadas y los pies en el suelo, posteriormente contraer los músculos de la vagina como si interrumpiera la salida de orina.
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Se debe mantener la contracción de músculos por 10 segundos y luego relajar. Se recomienda repetir la secuencia 10 veces.
Flexión de brazos
Esto no solo ayuda a tonificar los músculos superiores, sino que es necesario mantenerlos firmes a la hora de cargar al bebé.
Para la correcta realización de este ejercicio, primero se debe estar de rodillas, apoyándose en los brazos, posicionar las rodillas debajo de la cadera y manos separadas casi al ancho de los hombros.
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Con la espalda recta y el estómago contraído, se deben flexionar los codos suavemente y luego estirarlos.
La respiración debe ser de forma normal, no es necesario llegar hasta el suelo para que el ejercicio sea correcto, pues depende de la resistencia de cada uno.
Se recomienda realizar tres series de 10 repeticiones.
Abdominales
Ayudarán a tonificar los músculos de la zona abdominal. En caso haya sido un parto por cesárea, es recomendable consultarle primero a su doctor si ya es tiempo de realizar este tipo de ejercicios, pues el tiempo de recuperación depende del tipo de parto.
La primera posición para iniciar con este ejercicio es estar recostada de espaldas con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la cabeza.
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Luego, Inhalar y a la vez contraer los músculos abdominales, levantando la cabeza y los hombros hacia la rodilla.
Finalmente bajar a la posición inicial exhalando. Se recomiendan repetir la secuencia 8 veces.
Ejercicio cardiovascular
La mejor manera de oxigenar el cuerpo y de ayudar al corazón, es realizando una rutina de caminata.
Esta debe iniciarse con tramos pequeños para luego ir aumentando progresivamente según la resistencia de la mamá.
Lo ideal es realizarla al mes y medio después de haber dado a luz y siempre en compañía de su bebé ya que, mientras mamá camina, puede ir paseando a su pequeño.
Lo recomendable es empezar una rutina de ejercicios que no dure más de 5 minutos, para luego poder aumentar hasta unos 15 o 20 minutos.
Los expertos de Bodytech recomiendan realizar el ejercicio de inhalar y exhalar de manera correcta al momento de realizar cada ejercicio.
Ello, añaden, no solo ayudará en el trabajo muscular, sino también a mantener oxigenado el cuerpo y al corazón funcionando de manera correcta.
“Si bien es recomendable realizar ejercicios luego del parto, hay ocasiones en los que deben ser interrumpidos porque el mismo cuerpo así lo pide. Si nota que aún existe sangrado, lo mejor es llamar al médico y consultarle por esta reacción del cuerpo, probablemente aún requiera descansar”, expresaron.
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