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Siete hábitos saludables que debes practicar para cuidar tu corazón
Actividad física, alimentación saludable y un buen descanso son algunos de los hábitos que debes aplicar en tu día a día.
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Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo, según lo señala la Organización Mundial de la Salud (OMS). Al respecto, el cardiólogo de la clínica Ricardo Palma, Percy Robles, sostiene que para que nuestra vida no esté en peligro hay que poner especial interés en tener un corazón sano, más aún si contamos con algunos de los factores de riesgo como: hipertensión, diabetes, colesterol, entre otros.
El especialista aconseja practicar estos hábitos con frecuencia para que nuestro corazón esté saludable.
1. Actividad física. “Hacerlo cinco veces a la semana y por espacio de veinte a treinta minutos será suficiente. Es mejor hacerlo con regularidad que dos veces a la semana en el fútbol con los amigos. Las actividades físicas sugeridas son: aeróbicos, trotar, nadar y manejar bicicleta”.
2. Alimentación. “Somos lo que comemos. Prioricemos la ingesta de frutas, vegetales, cereales integrales, y evitemos las grasas saturadas y vísceras. El desayuno debe ser contundente, las siguientes comidas un poco menos. Las proporciones de un plato deben ser: 50% verduras, 25% de proteínas y 25% de cereales integrales. Recomiendo la dieta mediterránea que está basada en verduras, grasas saludables y vino”
3. Dormir bien. “Al día se debe dormir por lo menos siete horas, al hacerlo estamos regenerándonos. Un buen descanso disminuirá el riesgo de enfermedades cardíacas”.
4. Una copita de vino tinto. “Tomar una copita al día (no en exceso) en el almuerzo es un hábito saludable porque el vino tiene una concentración especial llamada taninos que benefician al corazón”.
5. Disminuir el consumo de sal. “La sal eleva la presión arterial, y por lo tanto es dañina para el corazón”.
6. Asistir al cardiólogo. “Los hombres a partir de los 40, y las mujeres de los 50 al menos una vez al año deberían asistir al cardiólogo para chequear su corazón”
7. Eliminar el tabaco. “Su consumo frecuente daña los vasos sanguíneos y produce enfermedades cardiovasculares entre ellas el infarto de miocardio”
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