PUBLICIDAD
Siete sencillos e indispensables consejos para empezar a meditar
Estudios han demostrado que la meditación es efectiva para mejorar la salud mental.
Imagen
Fecha Actualización
La meditación es una práctica muy popular por los grandes beneficios que le da a nuestra mente, entre las que se encuentra su capacidad para reducir la ansiedad y el estrés. El portal ‘Psicología y mente’ comparte unos consejos sencillos para aprender a meditar.
1. Ponte ropa cómoda. Lo primero que debes hacer es ponerte una ropa cómoda. Quítate los zapatos y elige una prenda con la que te sientas a gusto. También retira todos los accesorios que podrían ser molestos a la hora de meditar, por ejemplo: El reloj y ganchos.
2. Busca un espacio tranquilo. Escoge un lugar en el que esté relajado y sin interrupciones, ruidos, ni interferencias. Podrían ser la habitación de tu casa o el jardín en caso lo tuvieras. Cualquier sitio es bueno siempre y cuando te permita estar concentrado en la actividad que vas a empezar.
3. Siéntate correctamente. Hazlo con la espalda recta, pero sin tensiones. Respira hondo y mantén los hombres y brazos relajados. Algunas personas optan por sentarse en una silla o de rodillas, sea cual sea la postura que elijas tu espalda debe estar recta.
4. Céntrate en un objeto. Desde que te inicias en esta práctica céntrate en un objeto o en la respiración para que te sea más fácil concentrarte.
5. Acepta los pensamientos que aparezcan. Es normal que en la meditación tengas diferentes pensamientos relacionados a tus problemas personales o la inseguridad de estar haciendo bien o no la meditación. Acéptalo porque es algo habitual, y luego vuelve a centrar la atención en el objeto, la respiración y el sonido.
6. Ve aumentando tu tiempo de meditación. Ve alargando el tiempo de tu meditación de forma progresiva hasta llegar a los veinte o treinta minutos diarios para mejor tu bienestar.
7. Hazla parte de tu rutina. Si ya estás listo para hacer de la meditación una hábito saludable en tu vida, añádelo a tu rutina diaria.
VIDEO RECOMENDADO
Aprende ejercicios de meditación Kundalini
PUBLICIDAD
ULTIMAS NOTICIAS
Imagen
Imagen
Imagen
PUBLICIDAD